PHÒNG CHỐNG LOÃNG XƯƠNG NĂM 2025 

HÀNH ĐỘNG TỪ HÔM NAY

I. Loãng xương là “kẻ giết thầm lặng”, thường không có triệu chứng cho đến khi xảy ra gãy xương. Năm 2025, với tốc độ già hóa dân số, mỗi người cần chủ động thực hiện những hành động thiết thực sau để bảo vệ xương của mình chắc và khỏe:

1. Ăn uống khoa học

• Uống sữa hoặc chế phẩm từ sữa mỗi ngày.
• Ăn ít nhất 3 lần/tuần các loại cá nhỏ, tôm cua để bổ sung canxi.
• Thêm rau lá xanh (cải, bông cải xanh, rau dền) vào bữa ăn.
• Tắm nắng sáng 10 - 15 phút để tổng hợp vitamin D tự nhiên.
• Hạn chế cà phê, nước ngọt có ga, rượu bia và bỏ thuốc lá.

2. Tăng cường vận động

• Đi bộ nhanh 30 phút/ngày hoặc tối thiểu 150 phút/tuần.
• Tập yoga, dưỡng sinh hoặc các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.
• Thực hiện các bài tập mang trọng lượng (leo cầu thang, nhảy dây nhẹ nhàng) để kích thích tạo xương.

3. Giữ lối sống an toàn

• Kiểm soát cân nặng hợp lý.
• Sắp xếp nhà cửa gọn gàng, lắp tay vịn ở phòng tắm và cầu thang để tránh té ngã.
• Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, tránh stress kéo dài.

4. Khám và tầm soát định kỳ

• Người trên 50 tuổi nên đo mật độ xương mỗi 1 - 2 năm.
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm loãng xương hoặc thiếu vitamin D.
• Khám định kỳ đối với phụ nữ sau mãn kinh.

II. Tài liệu tham khảo 

A. Tài liệu Việt Nam (tiếng Việt)

1. Bộ Y tế (2022). Hướng dẫn chẩn đoán, điều trị và dự phòng loãng xương. NXB Y học.
2. Cục Quản lý Khám chữa bệnh – Bộ Y tế (2024). Chương trình hành động quốc gia phòng chống bệnh không lây nhiễm giai đoạn 2025.
3. Hội Loãng xương TP. Hồ Chí Minh (2021). Khuyến cáo cập nhật trong phòng ngừa và điều trị loãng xương. Tạp chí Y học TP. Hồ Chí Minh.
4. Viện Dinh dưỡng Quốc gia (2020). Khuyến nghị dinh dưỡng cho người trưởng thành Việt Nam. NXB Y học.
5. Nguyễn Thị Mai Hương, Phạm Ngọc Khánh (2023). Tình hình loãng xương và yếu tố nguy cơ ở phụ nữ sau mãn kinh tại Việt Nam. Tạp chí Y học Việt Nam.

B . Tài liệu quốc tế (tiếng Anh)

1. World Health Organization (2021). Prevention and management of osteoporosis. Geneva: WHO.
2. International Osteoporosis Foundation (2023). Osteoporosis prevention: Nutrition, lifestyle and exercise. Retrieved from osteoporosis.foundation.
3. NIH – Office of Dietary Supplements (2024). Calcium and Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Bethesda: National Institutes of Health.
4. Kanis JA, et al. (2020). European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporosis International, 31(1), 239–258.
5. Cosman F, et al. (2014). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International, 25(10), 2359–2381.

Bài viết: Bs Nguyễn Hoàng Khôi